锻炼是一种为了维持或改善健康与身体状况而进行的身体活动。众所周知，体育锻炼对身体和心理健康都有很多好处。
本文将探讨锻炼对男性生育力的影响。
无论是一次性的短时锻炼（例如锻炼30分钟）还是长期规律的锻炼（例如每天锻炼），锻炼都会对我们的健康、体重管理、情绪、大脑健康以及心血管风险产生重大影响，并关系到整体健康状态。
锻炼可以是一种简单、经济且有效的提高精子质量的策略，尤其适用于久坐不动的男性。
需要强调的是，中等强度的锻炼对男性整体健康有积极影响，而过度锻炼（例如极度持久和高强度的锻炼）往往会带来负面影响。对于女性，过度运动甚至可能导致月经和排卵紊乱。
许多对职业运动员的研究发现，他们的活动精子数量减少，氧化应激水平升高，提示某些竞技运动可能对生育力有害。
因此，适度锻炼对精子有益，而过度锻炼会降低睾酮水平并抑制精子的生成。高强度、恢复时间不足的锻炼可能降低精子质量。
研究表明，适度锻炼与精子质量改善、DNA损伤减少、炎症与氧化应激标志物水平降低相关。锻炼还能减轻不良饮食对精子的影响，提高精子质量约68%。
如果你是骑行爱好者，建议每周骑行时间不超过5小时，以免影响精子浓度。如果你经常健身，建议保持中等强度的锻炼，并避免服用可能被类固醇污染的营养补剂。切勿使用合成类固醇，因其与睾丸萎缩、精子数量减少和活力下降密切相关。
适度的力量训练或有氧运动（如跑步、快走、划船、游泳等）最适合维持健康的生活方式并提升生育力。像铁人三项或竞技骑行这样的高强度项目应适度进行，以避免前列腺刺激、睾酮下降和身体过度负荷。
一项研究发现，每天看电视超过5小时与精子总数和前向运动精子数量减少相关。
如何锻炼？
如果你已经很久没有锻炼了，建议先咨询医生，特别是当你有心脏病、糖尿病或关节炎等慢性疾病时。
多项研究表明，持续12至24周的锻炼计划可显著改善精液质量。
每周锻炼3次，每次45分钟（无论是有氧如跑步，还是无氧如健身房举重）都有助于提升精子质量和激素水平，同时降低氧化应激。需要注意的是，剧烈、长时间且疲劳性的锻炼会对精子数量、活力和形态产生负面影响。
