Vježbanje je tjelesna aktivnost koja se izvodi radi održavanja ili poboljšanja zdravlja i kondicije. Kao što znate, tjelesna aktivnost ima dugačak popis zdravstvenih blagodati, kako tjelesnih tako i mentalnih.
U ovom članku osvrnut ćemo se na utjecaj vježbanja na plodnost muškaraca.
Vježbanje, bilo jednokratno ili kratkotrajno (npr. vježbanje oko 30 minuta) ili redovito (svakodnevno vježbanje tijekom dužeg razdoblja), ima veliki utjecaj na naše zdravlje, održavanje tjelesne težine, raspoloženje, zdravlje mozga kao i smanjenje kardiovaskularnih rizika, utječe na sveukupno zdravstveno stanje.
Vježbanje može biti jednostavna, jeftina i učinkovita strategija za poboljšanje kvalitete sperme kod neaktivnih muškaraca.
Treba istaknuti pozitivan utjecaj umjerene tjelovježbe na cjelokupno zdravlje muškarca dok pretjerano vježbanje (ekstremno duga i naporna tjelovježba) ima vrlo često suprotan učinak. Pretjerana tjelovježba kod žena može utjecati na gubitak menstruacije i ovulacije.
Mnoga istraživanja na profesionalnim sportašima su otkrila manju količinu pokretnih spermija i veću količinu oksidacijskog stresa sugerirajući na štetnost profesionalnog bavljenja nekim sportovima na plodnost.
Sukladno navedenom, umjerena vježba je dobra za spermu dok pretjerivanje smanjuje razinu testosterona i proizvodnju sperme. Redovite vježbe visokog intenziteta s minimalnim oporavkom između serija mogu smanjiti kvalitetu sperme.
Znanstvene studije povezuju umjerenu vježbu s poboljšanom kvalitetom spermija i smanjenim oštećenjem DNA, odnosno smanjenim vrijednostima markera upale i oksidativnog stresa. Također, tjelovježbom se može boriti protiv negativnih učinaka loše prehrane za spermu, poboljšavajući kvalitetu sperme za oko 68%.
Ako ste muškarac i prakticirate biciklizam, vožnju bicikla smanjite na do pet sati tjedno radi izbjegavanja negativnog utjecaja na koncentraciju spermija. Ukoliko ste često u teretani, trenirajte na umjerenim razinama te izbjegavajte dodatke prehrani, koji mogu biti kontaminirani steroidima i sličnim tvarima. Obavezno izbjegavajte upotrebu anaboličkih steroida, kod čijih korisnika su vrlo često utvrđeni atrofija testisa, smanjenje broja spermija te smanjenje pokretljivosti spermija.
Umjereno vježbanje u teretani ili kardiovaskularne vježbe (trčanje, brzo hodanje, veslanje, plivanje,…) najviše se preporučuju za održavanje zdravog načina života i jačanje plodnosti. Vježbe poput natjecateljskog biciklizma i triatlona trebaju se vježbati umjereno kako bi se izbjegla iritacija prostate, niža proizvodnja testosterona i fizički stres na tijelu.
Prema jednoj studiji, gledanje televizije dulje od 5 sati dnevno je povezano sa smanjenjem ukupne količine sperme i ukupnog broja progresivno pokretnih spermija.
Kako vježbati?
Ako niste duže vrijeme vježbali preporučujemo da se prvo obratite svom liječniku, pogotovo ako imate kronične zdravstvene probleme, poput bolesti srca, dijabetesa ili artritisa.
Niz studija povezuje program vježbanja od 12 do 24 tjedna s poboljšanjem kvalitete sjemenske tekućine.
Vježbanje od 3 puta tjedno po 45 minuta (bilo aerobno –trčanje ili anaerobno vježbanje – dizanje utega u teretani) pozitivno utječe na kvalitetu sperme i reproduktivne hormone. Također, dolazi i do određenog smanjenja oksidativnog stresa. Napominjemo, teški, dugotrajni i iscrpljujući treninzi negativno utječu na broj spermija, njihovu pokretljivost te morfologiju (oblik i izgled spermija).
